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Comment survivre à l'automne sans rhume
À mesure que les jours raccourcissent et se rafraîchissent et que les feuilles commencent à changer, nous commençons à nous envelopper au chaud et à nous préparer pour les mois à venir. Mais d’une manière ou d’une autre, chaque année, nous oublions le rhume ou la grippe hivernale qui feront le tour et nous anéantiront sans aucun doute pendant une semaine à un moment donné. Les choses sont un peu différentes cette année et nous réfléchissons tous à la meilleure façon de nous protéger et de protéger notre santé.
Bien qu'il n'y ait pas une chose spécifique que vous puissiez faire pour garantir que vous ne tomberez pas malade du rhume, il existe de nombreuses choses que vous pouvez intégrer à votre mode de vie pour rester en aussi bonne santé que possible et minimiser le risque de tomber malade et rester malade. Plus votre corps est en bonne santé, mieux il est équipé pour lutter contre les infections !
Régime équilibré
Ce n'est un secret pour personne que notre alimentation dicte en grande partie notre santé, nous devons donc nous assurer d'y apporter les bons éléments. Une alimentation équilibrée consiste à obtenir la bonne quantité de nutriments provenant d'une variété d'aliments. Mais saviez-vous qu’il existe des aliments spécifiques qui peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire et à prévenir les risques de rhume. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux en mangeant une large gamme de fruits et de légumes. Si vous rencontrez des difficultés dans ce domaine, de nombreux suppléments sont disponibles. Des racines, des herbes et des épices spécifiques vous aideront également pendant les mois les plus froids. Essayez d'incorporer du gingembre et du curcuma dans vos plats et votre alimentation pour stimuler naturellement le système immunitaire.
Boire moins d'alcool
Des liquides, des liquides, des liquides - être bien hydraté est l'une des choses les plus simples et les plus douces que vous puissiez faire pour votre corps. En hiver, parfois, l'idée de boire d'énormes quantités d'eau froide n'est pas particulièrement attrayante, alors pourquoi ne pas la remplacer par des tasses de thé ou peut-être des soupes au bouillon. Et n'oubliez pas que même si le café est excellent et qu'il est souvent nécessaire pour commencer la journée, la caféine peut être déshydratante, alors ne remplacez pas votre consommation d'eau par du café !
Un autre liquide déshydratant à surveiller est celui des boissons alcoolisées. Cela ne veut pas dire que vous devez vous abstenir de boire de l'alcool cet hiver si vous voulez éviter un rhume, mais boire trop ou trop régulièrement entraînera une pression sur votre corps, affaiblissant votre système immunitaire et augmentant les risques. de tomber malade.
Entreprise
En plus de vous faire sentir mentalement déprimé, entraînant des conditions telles que la dépression et l'anxiété, la solitude peut également rendre votre corps physiquement malade. Une étude a montré que les personnes socialement isolées développaient des changements dans leur système immunitaire, ce qui conduisait à une maladie appelée inflammation chronique. ( 1 ) L’étude a révélé que les personnes socialement isolées produisaient plus de cortisol (l’hormone du stress) et qu’une trop grande quantité de cortisol provoquait des inflammations et des maladies.
Même s'il est difficile en ce moment de passer du temps avec ceux que l'on aime, essayez de ne pas oublier de prendre le temps de tendre la main aux gens. Même s'il ne s'agit que d'un appel téléphonique ou d'un appel vidéo, parler à quelqu'un qui nous tient à cœur est extrêmement enrichissant et enrichissant. Si vous avez la chance de vivre en famille ou entre amis, tendez la main à ceux qui pourraient se sentir un peu plus seuls cet hiver.
N'oubliez pas les bases, comme le lavage des mains
En mars dernier, lorsque la gravité de la pandémie a frappé le monde, nous avons été inondés de messages sous tous les angles sur l’importance du lavage des mains. Bien que cela semble relever du bon sens et qu’il n’aurait peut-être pas fallu une pandémie pour que les gens se rendent compte, l’importance de se laver les mains pour prévenir la propagation de l’infection devrait continuer à être amplifiée. Pensez au nombre de choses que vous touchez chaque jour, puis pensez à toutes les autres personnes qui ont pu les toucher, ainsi qu'aux autres choses qu'elles ont pu toucher. Ce n’est pas pour vous paniquer, nous devons tous être raisonnables et nous laver les mains avant de manger, de nous toucher le visage ou de potentiellement contaminer un espace. Si vous êtes en déplacement, emportez une petite bouteille de désinfectant pour les mains afin de pouvoir vous nettoyer les mains lors de vos déplacements.
Masques
Le port de votre masque lorsque vous êtes en public contribue à vous protéger, vous et votre entourage. Non seulement un couvre-visage empêche la propagation et la diffusion de gouttelettes, qui pourraient potentiellement être porteuses d’une infection, mais il contribue également à minimiser le risque que vous touchiez votre visage et propagez l’infection de cette manière. N'oubliez pas de remplacer ou de laver votre masque périodiquement.
Gardez les surfaces propres
Les rhumes sont transmis par notre corps par la toux et les éternuements, mais l'infection peut se poser (et survivre) sur les surfaces pendant une période de temps significative. Pour éviter toute propagation, gardez les surfaces communes propres (par exemple les tables) et essuyez toutes les surfaces avec un spray antibactérien avant de manger ou de préparer des aliments.
Vaccin contre la grippe
Le vaccin contre la grippe est disponible chaque année pendant les mois d'hiver auprès de votre médecin généraliste ou d'un pharmacien local (cela peut différer d'un pays à l'autre). Si vous avez plus de 65 ans, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'un problème de santé sous-jacent, c'est généralement une exigence. Cette année, les organismes de santé encouragent tout le monde à se protéger avec le vaccin contre la grippe, en particulier les enfants qui sont des « super-propagateurs de la grippe ». Cela aidera non seulement les gens à rester en bonne santé, mais évitera également les risques de contracter la grippe et le Covid en même temps et réduira les hospitalisations cet hiver.
Faire de l'exercice (avec modération)
La recherche montre que l'exercice régulier renforce la défense de l'organisme contre le rhume et les virus, car il déclenche une recirculation des cellules immunitaires associées à la moelle osseuse, aux poumons et à la rate. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose d'épuisant, seulement 30 minutes ou du jogging, du vélo ou de la marche rapide plusieurs fois par semaine. L’exercice est également connu pour libérer des endorphines qui sont extrêmement bénéfiques pour une bonne santé mentale. Pendant l’hiver en particulier, les gens peuvent souffrir d’une mauvaise humeur (parfois en raison du manque de soleil), et la santé mentale et physique sont intrinsèquement liées – il est donc essentiel de prendre soin de son esprit pour prendre soin de son corps.
Mais il est important de se rappeler de ne pas en faire trop. Prenez soin de votre corps et écoutez-le, s'il vous fait mal, ne le poussez pas trop loin. Et si vous avez froid ou si vous êtes mouillé, ne vous forcez pas à continuer pour le plaisir. En faisant trop d’exercice, sans une routine adaptée, vous risquez de vous rendre malade à cause de l’épuisement ou du burn-out, alors soyez indulgent avec vous-même !
Dormir
Saviez-vous que notre corps effectue l’essentiel de sa guérison lorsque nous dormons ? Une fois que nous nous sommes endormis, notre corps fait un certain nombre de choses. Tout d’abord, les informations de votre journée sont traitées et stockées dans votre cerveau sous forme de souvenirs. De plus, des hormones importantes sont libérées ou contrôlées : la mélatonine (l'hormone du sommeil) est libérée, ce qui contrôle votre rythme de sommeil et donne l'effet d'une sensation de somnolence, et votre glande pituitaire libère une hormone de croissance qui permet à votre corps de se développer et de se réparer. Pendant ce temps, les niveaux de cortisol (l’hormone liée au stress) diminuent, permettant à votre corps de se débarrasser des effets négatifs du stress pendant une partie importante de la journée. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment ou que nous ne dormons pas de bonne qualité, notre corps ne peut pas remplir toutes ces fonctions vitales, ce qui nous laisse épuisés, fatigués et vulnérables aux infections en raison de notre système immunitaire affaibli.
Suppléments
Obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont nous avons besoin peut être difficile selon l’endroit où l’on se trouve, particulièrement en hiver, lorsque les aliments sont hors saison. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces de renforcer votre système immunitaire – et non, vous n’êtes pas obligé d’aller chercher des fruits tropicaux rares ! Voici quelques suppléments que vous pourriez envisager de prendre : La vitamine C améliore la fonction immunitaire et agit comme un anti-inflammatoire et un antihistaminique. La vitamine E est un antioxydant et a prouvé ses résultats dans la prévention des infections respiratoires. ( 2 ) Le CBD (cannabidiol) est un composé naturel à base de plantes qui peut renforcer le système immunitaire en agissant comme antioxydant et anti-inflammatoire.
Reakiro a développé une sélection de vitamines nutritionnelles et de compléments alimentaires CBD conçus pour exploiter le potentiel de cette plante pour un bien-être ciblé. Cette gamme comprend cinq produits CBD : les capsules CBD Immune Support, les capsules CBD Omega-3, les capsules Ultimate Beauty, les capsules Energy Boost et les capsules Metabolism Boost.
Pensez à ce que vous ingérez dans votre corps, depuis les aliments que vous mangez et les liquides que vous buvez jusqu'aux suppléments que vous pourriez prendre. Un autre aspect à considérer est la façon dont vous vous traitez physiquement et émotionnellement ; faire de l'exercice régulièrement nourrira votre corps et votre esprit, tandis que les contacts sociaux (même s'ils doivent être virtuels) vous aideront à vous remonter le moral et à réduire le risque de maladie physique.
