10 maneiras fáceis de ser saudável

10 maneiras fáceis de ser saudável

Quantas vezes nos pegamos dizendo coisas como “ah, eu deveria comer mais saudável”, “eu deveria viver mais saudável”, “eu deveria cuidar melhor de mim mesmo”.

Mas às vezes dizemos estas coisas, mas então promover mudanças parece uma das coisas mais difíceis do mundo. Freqüentemente, isso ocorre porque estabelecemos metas um tanto irrealistas. Se você realmente não se exercita regularmente, esperar que de repente esteja na academia cinco dias por semana e ter o corpo de um olímpico em um mês não é uma meta útil. Da mesma forma, se você gosta de certos alimentos ricos em açúcar ou açúcar, ser extremamente rígido e dizer que vai cortar tudo que não seja vegetal é, honestamente, mais um castigo do que uma conquista realista.

Mas não leve isso a mal! Definitivamente, não estamos tentando impedir ninguém de tentar viver melhor e ser saudável. Na verdade, queremos encorajar ativamente este tipo de comportamento. No entanto, às vezes pode parecer que você está travando uma batalha difícil na tentativa de viver um estilo de vida saudável. Compilamos uma lista das 10 principais maneiras fáceis de ser saudável de maneira sustentável e alcançável.

10 maneiras fáceis de ser saudável de maneira sustentável e alcançável:

Coma de um prato menor 🍲

A frase “olhos maiores que a barriga” na verdade se aplica à grande maioria de nós e simplesmente não percebemos. Quando temos um prato de comida à nossa frente, não percebemos que estamos de fato satisfeitos antes de terminarmos. Há uma parte do nosso cérebro que nos diz para continuar até que o prato esteja vazio. É por isso que às vezes, assim que você termina o último pedaço de comida, você percebe que se sente absolutamente empanturrado. Uma revisão de 72 estudos, realizados ao longo de 40 anos, descobriu que as pessoas comiam consistentemente mais alimentos quando usavam pratos maiores e quando ofereciam porções maiores. [1] Além disso, um estudo de 2005 descobriu que as pessoas que usavam pratos e tigelas maiores consumiam uma quantidade consideravelmente maior de calorias do que aquelas que usavam pratos menores. [2]

Por mais chocante que esta pesquisa possa parecer, a resposta é bastante simples e está bem na sua frente. Na próxima refeição, experimente usar um prato ou tigela menor. Adotar esse hábito significa que você não precisa passar fome de forma alguma, se ainda estiver com fome depois de terminar o que está à sua frente então, por suposto, sirva-se de mais. Mas pare um momento para pensar se você está comendo porque está com fome ou apenas porque a comida está na sua frente.

Adicione algumas frutas aos seus dias
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A fruta é incrível e realmente não chama atenção suficiente. Estamos sempre nos concentrando em como podemos incluir vegetais em nossas cinco refeições por dia, mas a fruta é o segredo! As frutas são ricas em vitaminas e minerais, além de água e fibras. Isto significa que como lanche podem nutrir e hidratar, mas também podem mantê-lo saciado entre as refeições, quando às vezes recorremos a comer coisas como batatas fritas e biscoitos que só nos enchem de calorias. Se não for época de frutas onde quer que você more, experimente procurar frutas congeladas no supermercado. Eles têm um preço razoável, estão cheios de todos os nutrientes necessários e são super fáceis de colocar em um smoothie ou salada de frutas. Não se esqueça das frutas e legumes!

Beba chá verde 🍵

As bebidas quentes são essenciais para passarmos a jornada de trabalho. Mas você bebe xícara após xícara de café desnecessariamente? Ter muito desse java mágico pode nos deixar nervosos e nervosos, sem mencionar que não é bom para o nosso estômago. Digite o chá verde. O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis ​​que você pode beber, é rico em antioxidantes e tem sido associado a uma vida mais longa , pode ajudar a perder peso e diminuir o risco de doenças cardíacas. [3]

Evite bebidas açucaradas ❌

Beber bebidas açucaradas, que muitas vezes são refrigerantes, é uma das maneiras mais fáceis de consumir uma grande quantidade de calorias sem perceber; especialmente se você estiver bebendo junto com uma refeição. Você sabia que uma lata de Coca-Cola contém 39g de açúcar, o que equivale a 10 colheres de chá. Nos momentos em que você estiver pegando uma lata de refrigerante doce, experimente uma alternativa de baixa caloria, como água com gás com uma pequena quantidade de cordial de frutas. Tente evitá-lo e você também terá menor risco de problemas de doenças cardíacas.

Certifique-se de beber água suficiente💧

Manter-se hidratado é um dos primeiros passos simples que você deve seguir para se manter saudável. Estar bem hidratado ajuda a manter a função cerebral saudável, a concentração e um humor positivo. [4] Também faz uma diferença notável em coisas como saúde dos olhos e da pele.

Considere suplementos 💊

Os suplementos são uma maneira fácil e eficaz de garantir que você obtenha todos os nutrientes diários necessários. Você pode achar isso particularmente útil se mora em algum lugar que não recebe muita luz solar no inverno e toma vitamina D, ou se houver menos produtos frescos disponíveis em certas épocas do ano, as multivitaminas podem lhe dar o impulso que você está procurando para.

Mas tomar suplementos não significa apenas atingir as metas necessárias, é mais do que sobreviver, é prosperar. Derivado da planta do cânhamo, o CBD (canabidiol) é um dos suplementos naturais mais populares disponíveis atualmente. As pessoas tomam CBD por vários motivos. A Reakiro produz uma gama de produtos de CBD, incluindo óleos, cápsulas e gomas, para ajudar o maior número possível de pessoas a descobrir e a manter-se saudáveis ​​com o CBD.

Cuide da sua pele ✨

Você sabia que sua pele é seu maior órgão? Então, se você não estava cuidando bem dele antes, agora é a hora! Você não precisa formular uma rotina de 79 etapas que leva três horas todas as manhãs e todas as noites, apenas certifique-se de usar produtos que sejam gentis para sua pele e hidratantes uma vez ao dia. Você ficará chocado com a grande diferença que ter uma pele saudável pode fazer na sua aparência e confiança.

Planeje suas compras de supermercado 🛒

Você já percebeu que quando você tenta fazer compras quando está com fome e não fez uma lista, você acaba saindo do supermercado com uma sacola cheia de comida que você pode comer instantaneamente (na maioria das vezes, lanches não saudáveis) mas nada que realmente constitua uma refeição saudável ou substancial. E isso não é apenas um mito urbano: estudos descobriram que as pessoas que fazem compras com o estômago vazio têm maior probabilidade de consumir mais alimentos com alto teor calórico. [5] Essa coisa também pode ajudá-lo a perder peso!

Uma das melhores maneiras de fazer uma mercearia eficiente e eficaz é fazer uma lista. Ao fazer uma lista com antecedência quando estiver em casa e tiver comido, você pode dar uma olhada em sua cozinha para ver quais ingredientes você já tem e ver se há algum produto fresco que ficará fora de validade em breve - mas você pode evitar desperdício . Dessa forma, você pode planejar facilmente refeições saudáveis ​​e econômicas e evitar compras por impulso com alto teor calórico.

Dê um passeio durante a hora do almoço 🏞

Todos nós nos sentimos acorrentados às nossas mesas hoje em dia. A gente acorda, muitos de nós nem temos mais deslocamento, e aí sentamos em frente à tela. Quando o dia de trabalho termina, às vezes pode ser difícil nos motivarmos para sair para um passeio noturno, só queremos relaxar - e isso muitas vezes é quando estamos sentados em frente a outra tela. Experimente sair e esticar as pernas durante a hora do almoço para tomar um pouco de ar fresco e fazer a circulação fluir. Também irá ajudá-lo com sua saúde mental! Um estudo descobriu que as pessoas que se afastaram da mesa e caminharam 30 minutos, três vezes por semana, durante o intervalo do almoço, melhoraram o entusiasmo pelo trabalho e reduziram o estresse. [6]

Reduza o tempo de tela à noite 💤

Como sociedade, todos temos consciência de como os nossos ecrãs e dispositivos portáteis são indispensáveis ​​para as nossas vidas. Parecemos precisar deles para trabalhar, nos comunicar e nos divertir. Não estamos dizendo para se livrar de toda a tecnologia da sua vida, obviamente isso não seria razoável! No entanto, definir a regra simples de não usar telas uma hora antes de dormir é algo que recomendamos fortemente. Consumir muita luz azul quando estamos deitados na cama é prejudicial à saúde do sono. E, além disso, estar constantemente conectado a um fluxo interminável de conteúdo faz nossos cérebros zumbirem e se preocuparem com coisas fora de nosso controle enquanto ficamos ali deitados, tentando dormir. Um sono de qualidade é essencial para uma boa saúde e também para a saúde mental.

Esperamos que você tenha encontrado algo útil nesta lista de 10 maneiras fáceis de se manter saudável. Ser saudável é na verdade muito mais fácil do que você pensa, você só precisa estar pronto para pensar em algumas mudanças sutis no seu dia. Lembre-se de beber bastante água, tomar ar fresco, planejar suas idas ao supermercado e talvez pensar em como os suplementos naturais podem ajudá-lo. Não se esqueça que tudo isso também ajudará na sua saúde mental. Um brinde a um futuro longo, feliz e fácil para você!

Fontes:

1. Tamanho da porção, embalagem ou talheres para alterar a seleção e o consumo de alimentos, álcool e tabaco
2. Super Bowls: tamanho da tigela e consumo de alimentos
3. Consumo de chá verde e mortalidade devido a doenças cardiovasculares, câncer e todas as causas no Japão: o estudo Ohsaki
4. A desidratação leve afeta o humor em mulheres jovens saudáveis
5. Jejum de engorda: compradores famintos de supermercado compram mais calorias, não mais comida
6. Mudanças no trabalho afetam a resposta à caminhada na hora do almoço em funcionários anteriormente inativos fisicamente: um ensaio randomizado