10 façons simples d'être en bonne santé

10 façons simples d'être en bonne santé

Combien de fois nous surprenons-nous à dire des choses comme « oh, je devrais manger plus sainement », « je devrais vivre plus sainement », « je devrais mieux prendre soin de moi ».

Mais parfois, nous disons ces choses, mais alors mettre en œuvre un changement semble être l’une des choses les plus difficiles au monde. Cela est souvent dû au fait que nous nous fixons des objectifs quelque peu irréalistes. Si vous ne faites pas vraiment d'exercice régulièrement, vous attendre à être soudainement au gymnase cinq jours par semaine et à avoir le corps d'un olympien en un mois n'est pas un objectif utile. De même, si vous appréciez certains aliments sucrés ou riches, être extrêmement strict et dire que vous allez supprimer tout ce qui n'est pas un légume est honnêtement plus une punition qu'un exploit réaliste.

Mais ne le prenez pas mal ! Nous n’essayons certainement pas de dissuader quiconque d’essayer de vivre mieux et d’être en bonne santé. En fait, nous voulons encourager activement ce genre de comportement. Cependant, vous pouvez parfois avoir l’impression de mener une bataille difficile pour tenter de mener une vie saine. Nous avons compilé une liste des 10 meilleurs moyens simples pour être en bonne santé de manière durable et réalisable.

10 façons simples d’être en bonne santé de manière durable et réalisable :

Mangez dans un plat plus petit 🍲

L’expression « les yeux plus gros que le ventre » s’applique en réalité à une grande majorité d’entre nous et nous ne nous en rendons tout simplement pas compte. Lorsque nous avons une assiette de nourriture devant nous, nous ne nous rendons pas compte que nous sommes effectivement rassasiés avant d'avoir fini. Il y a une partie de notre cerveau qui nous dit de continuer jusqu'à ce que l'assiette soit vide. C'est pourquoi parfois, dès que vous avez fini votre dernière bouchée de nourriture, vous réalisez que vous vous sentez absolument rassasié. Une revue de 72 études, menée sur 40 ans, a révélé que les gens mangeaient systématiquement plus de nourriture lorsqu'ils utilisaient des assiettes plus grandes et lorsqu'on leur proposait des portions plus grandes. [1] De plus, une étude de 2005 a révélé que les personnes qui utilisaient des assiettes et des bols plus grands consommaient une quantité de calories considérablement plus élevée que celles utilisant des assiettes plus petites. [2]

Aussi choquante que puisse paraître cette recherche, la réponse est en réalité assez simple et se trouve juste devant vous. Au prochain repas, essayez d’utiliser une assiette ou un bol plus petit. Adopter cette habitude signifie que vous ne devez en aucun cas vous affamer, si vous avez encore faim après avoir fini ce qui est devant vous, alors, par tous les moyens, servez-vous davantage. Mais prenez un moment pour réfléchir si vous mangez parce que vous avez faim ou simplement parce que la nourriture est devant vous.

Ajoutez des fruits à vos journées
🍎🍊🍋🍌🍉🍇🥝

Les fruits sont incroyables et on ne leur prête vraiment pas suffisamment d'attention. Nous nous concentrons toujours sur la façon dont nous pouvons intégrer des légumes dans nos cinq repas par jour, mais les fruits sont le secret ! Les fruits regorgent de vitamines et de minéraux, ainsi que d’eau et de fibres. Cela signifie qu'en tant que collation, ils peuvent vous nourrir et vous hydrater, mais ils peuvent également vous rassasier entre les repas lorsque nous avons parfois recours à des choses comme des chips et des biscuits qui peuvent nous remplir de calories. Si ce n'est pas la saison des fruits où que vous viviez, essayez de chercher des fruits surgelés au supermarché. Ils sont à un prix raisonnable, regorgent de tous les nutriments nécessaires et sont très faciles à intégrer dans un smoothie ou une salade de fruits. N'oubliez pas les fruits et légumes !

Boire du thé vert 🍵

Les boissons chaudes sont essentielles pour passer la journée de travail. Mais buvez-vous tasse après tasse de café inutilement ? Avoir trop de ce java magique peut nous rendre nerveux et nerveux, sans compter que ce n'est pas bon pour notre estomac. Entrez le thé vert. Le thé vert est l'une des boissons les plus saines que vous puissiez boire, il est rempli d'antioxydants et a été associé à une vie plus longue , il peut vous aider à perdre du poids et à réduire le risque de maladie cardiaque. [3]

Évitez les boissons sucrées ❌

Boire des boissons sucrées, qui sont souvent des boissons gazeuses, est l’un des moyens les plus simples de consommer une grande quantité de calories sans même s’en rendre compte ; surtout si vous buvez en même temps qu'un repas. Saviez-vous qu'une canette de Coca-Cola contient 39 g de sucre, soit l'équivalent de 10 cuillères à café. Dans les moments où vous vous retrouvez à chercher une canette de boisson gazeuse sucrée, essayez une alternative faible en calories comme de l'eau gazeuse avec une petite quantité de sirop de fruits. Essayez de l’éviter et vous aurez également moins de risques de problèmes de maladie cardiaque.

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau💧

Rester hydraté est l’une des premières mesures simples que vous devez prendre pour rester en bonne santé. Être bien hydraté aide à maintenir une fonction cérébrale saine, une concentration et une humeur positive. [4] Cela fait également une différence notable dans des domaines tels que la santé des yeux et de la peau.

Pensez aux suppléments 💊

Les suppléments sont un moyen simple et efficace de garantir que vous obtenez tous les nutriments quotidiens nécessaires. Cela peut vous être particulièrement utile si vous vivez dans un endroit qui ne reçoit pas beaucoup de soleil en hiver et que vous prenez de la vitamine D, ou s'il y a moins de produits frais disponibles à certains moments de l'année, les multivitamines pourraient vous donner le coup de pouce que vous recherchez. pour.

Mais prendre des suppléments ne consiste pas seulement à atteindre les objectifs nécessaires, c'est plus que survivre, c'est prospérer. Dérivé de la plante de chanvre, le CBD (cannabidiol) est l’un des suppléments naturels les plus populaires disponibles aujourd’hui. Les gens prennent du CBD pour diverses raisons. Reakiro produit une gamme de produits CBD, notamment des huiles, des capsules et des bonbons gélifiés, pour aider le plus grand nombre de personnes possible à découvrir et à rester en bonne santé grâce au CBD.

Prenez soin de votre peau ✨

Saviez-vous que votre peau est votre plus grand organe ? Alors si vous n’en preniez pas bien soin auparavant, c’est le moment ! Vous n'êtes pas obligé de formuler une routine de 79 étapes qui prend trois heures chaque matin et chaque soir, assurez-vous simplement d'utiliser des produits doux pour votre peau et hydratants une fois par jour. Vous serez étonné de voir à quel point une peau saine peut faire une grande différence sur votre apparence et votre confiance en vous.

Planifiez vos courses 🛒

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous essayez de faire vos courses alors que vous avez faim et que vous n'avez pas fait de liste, vous finissez par quitter le supermarché avec un sac rempli de nourriture que vous pouvez manger instantanément (le plus souvent, des collations malsaines) mais rien qui constitue réellement un repas sain ou substantiel. Et ce n’est pas seulement un mythe urbain : des études ont montré que les personnes qui font leurs courses l’estomac vide sont plus susceptibles de repartir avec des aliments plus riches en calories. [5] Une telle chose peut également vous aider à perdre du poids !

L’une des meilleures façons de faire une épicerie efficace et efficiente est de dresser une liste. En faisant une liste à l'avance lorsque vous êtes à la maison et que vous avez mangé, vous pouvez regarder autour de vous dans votre cuisine pour voir quels ingrédients vous avez déjà et voir s'il y a des produits frais qui seront bientôt périmés - mais vous pouvez éviter de gaspiller. . De cette façon, vous pouvez facilement planifier des repas sains et rentables et éviter les achats impulsifs riches en calories.

Allez vous promener pendant votre pause déjeuner 🏞

De nos jours, nous nous sentons tous enchaînés à notre bureau. Nous nous réveillons, beaucoup d'entre nous n'ont même plus de trajet à faire, puis nous nous asseyons devant l'écran. À la fin de la journée de travail, il peut parfois être difficile de se motiver pour sortir faire une promenade le soir, nous voulons juste nous détendre - et cela est souvent assis devant un énième écran. Essayez de sortir et de vous dégourdir les jambes pendant votre pause déjeuner pour prendre l'air et fluidifier votre circulation. Cela vous aidera également avec votre santé mentale ! Une étude a révélé que les personnes qui s'éloignaient de leur bureau et marchaient 30 minutes trois fois par semaine pendant leur pause déjeuner avaient amélioré leur enthousiasme pour leur travail et réduisaient leur stress. [6]

Réduisez le temps passé devant un écran le soir 💤

En tant que société, nous sommes tous conscients à quel point nos écrans et nos appareils portables sont indispensables à nos vies. Nous semblons en avoir besoin pour travailler, communiquer et nous divertir. Nous ne disons pas de vous débarrasser de toute la technologie dans votre vie, ce serait évidemment déraisonnable ! Cependant, nous recommandons fortement de fixer la règle simple de l’interdiction d’écrans une heure avant de se coucher. Consommer trop de lumière bleue lorsque nous sommes au lit nuit à la santé de notre sommeil. Et en plus de cela, être constamment connecté à un flux incessant de contenu fait vrombir notre cerveau et nous inquiéter de choses hors de notre contrôle alors que nous restons là à essayer de nous endormir. Un sommeil de qualité est essentiel à une bonne santé mais aussi à la santé mentale.

Nous espérons que vous avez trouvé quelque chose d’utile dans cette liste de 10 façons simples de rester en bonne santé. Être en bonne santé est en fait beaucoup plus facile que vous ne le pensez, il vous suffit d'être prêt à réfléchir à quelques changements subtils dans votre journée. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau, de prendre suffisamment d’air frais, de planifier vos courses et peut-être de réfléchir à la façon dont les suppléments naturels pourraient vous aider. N’oubliez pas que tout cela contribuera également à votre santé mentale. En route pour un avenir long, heureux et facile !

Sources:

1. Taille des portions, des emballages ou des couverts pour modifier la sélection et la consommation d'aliments, d'alcool et de tabac
2. Super Bowls : taille du bol de service et consommation alimentaire
3. Consommation de thé vert et mortalité due aux maladies cardiovasculaires, au cancer et toutes causes confondues au Japon : l'étude Ohsaki
4. Une légère déshydratation affecte l’humeur des jeunes femmes en bonne santé
5. Jeûne qui fait grossir : les acheteurs d'épicerie affamés achètent plus de calories, pas plus de nourriture
6. Les changements dans le travail affectent la réponse à la marche à l'heure du déjeuner chez des employés auparavant physiquement inactifs : un essai randomisé