12 façons de gérer votre stress quotidien
Le stress nous affecte tous, et en effet, en petites quantités saines, le stress peut être bénéfique, voire même agréable. Cependant, trop de stress peut être accablant. Si vous ne parvenez pas à gérer votre stress, celui-ci prendra le dessus sur votre vie quotidienne, vous laissant un sentiment de perte de contrôle et généralement déprimé. Pour éviter que cela ne se produise, voici 12 façons simples de commencer à gérer votre stress.
1. Inspirez, expirez
Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous êtes stressé, votre corps commence à se tendre. Cela peut apparaître d’abord au niveau de vos épaules, de vos poings ou de votre mâchoire. Cette tension s'applique également à votre intérieur, ce qui signifie que lorsque vos poumons se resserrent, vous ne pouvez pas absorber autant d'oxygène que vous en avez besoin, ce qui exacerbe le stress. Pratiquer une respiration rythmée aidera à distraire votre esprit de vos facteurs de stress tout en apportant de l'oxygène à votre corps.
2. Massez-le
Le stress entraîne des tensions dans votre corps, dont parfois vous ne vous rendrez même pas compte tant qu'on ne s'en occupe pas. Par exemple, si vous avez des tensions dans le dos, vous pouvez lentement mais sûrement vous courber à cause d'une mauvaise posture. Le massage aide à détendre les muscles et à soulager le stress. Vous pouvez intensifier votre massage sans stress en utilisant des huiles de massage CBD, spécialement formulées à cet effet.
3. Résolvez-le
Pour certaines personnes, un entraînement de haute intensité ou un sport comme le tennis ou la boxe est le meilleur moyen d’évacuer le stress. Si ce type d’effort physique n’est pas votre truc, pourquoi ne pas envisager une alternative plus calme : le yoga. Il s'agit d'un exercice associant l'esprit et le corps, utilisant des techniques de respiration reconnues.
4. Sortez
Réveillez-vous, faites la navette, travaillez, faites la navette, rentrez à la maison, dormez - et répétez. Nos journées peuvent consister à passer la majorité de notre temps à l’intérieur, et pour la plupart, cela ne peut être évité. Nous ne pouvons pas tous quitter notre emploi pour devenir des vagabonds ! Cependant, passer un peu plus de temps dehors peut être très bénéfique, puisque 50 % d’entre nous souffrent d’une carence en vitamine D. Alors essayez de sortir dans la nature le week-end prochain, ou même descendez simplement du bus à un arrêt plus tôt pour avoir un peu plus de temps de marche.
5. Identifiez les facteurs de stress
Savoir pourquoi vous êtes stressé est l’un des facteurs les plus importants pour le gérer et le minimiser. Essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez si déprimé et épuisé : est-ce le travail, est-ce l'école ? Peut-être y a-t-il des problèmes au sein d’une amitié ou d’une relation ? Une fois que vous avez compris, demandez-vous s’il n’est pas temps de changer et ce qui peut être fait.
6. Apprenez à dire non
Dire non est bien plus puissant que la plupart d’entre nous ne le pensent. Votre temps et votre énergie sont limités et précieux, il est donc malheureusement irréaliste de dire oui à tout, qu'il s'agisse d'un travail ou d'un engagement social. Les personnes qui plaisent aux gens en particulier auront du mal avec cela, mais apprendre à dire non est bénéfique pour tout le monde - et c'est une bien meilleure solution que de dire oui et d'être constamment trop tendu et incapable de tenir ses promesses.
7. Parlez à un professionnel
Ne refoulez pas vos sentiments, c’est l’une des pires façons de gérer le stress. Parler de vos pensées et de vos sentiments peut être extrêmement thérapeutique et vous aider à donner un sens à ce qui se passe dans votre vie. Il est bon de discuter avec vos amis et vos proches, mais ne comptez pas trop sur eux pour vous aider à trier vos affaires ; vous ne voulez pas ajouter de stress à leur vie, et les professionnels qualifiés existent pour une raison.
8. Un nouveau passe-temps
Mélangez un peu les choses, mais brisez votre routine et essayez quelque chose de nouveau. Vous n'avez aucune idée jusqu'où un petit changement peut aller - surtout si vous êtes préoccupé par votre travail depuis aussi longtemps que vous vous en souvenez.
9. Essayez de dormir davantage
Des niveaux de stress élevés signifient également des niveaux de cortisol élevés. Cela peut entraîner un déséquilibre hormonal et un manque d’hormones essentielles comme la sérotonine et la dopamine. Fermer davantage les yeux peut améliorer et réguler la production de ces hormones. De plus, lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à être fatigués. Le CBD aide à réguler l’équilibre chimique du corps, ce qui peut favoriser une meilleure qualité de sommeil.
10. Aromathérapie
Le pouvoir de l’odorat a un impact incroyable sur le déclenchement de nos souvenirs. Cela est dû au bulbe olfactif du cerveau qui traite les odeurs et signale une réaction émotionnelle. L'aromathérapie est un moyen naturel et simple de gérer votre stress quotidien.
11. Écrivez-le
De la même manière que parler de choses peut aider à réduire le stress, écrire vos pensées et vos sentiments peut vous aider à les traiter. Vous aurez peut-être juste besoin d'un petit changement de perspective pour éviter que vos inquiétudes ne vous consument, et dans ce cas, commencer un journal de gratitude vous montrera toutes les petites choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant - en fin de compte, équilibrant ou éclipsant vos « grandes inquiétudes ».
12. L'antistress naturel, le CBD
Équilibrez votre corps et votre esprit avec l'extrait naturel de plante connu sous le nom de CBD (cannabidiol). Saviez-vous que le CBD agit pour gérer l'homéostasie (l'équilibre des produits chimiques dans votre corps), c'est pourquoi il constitue une alternative populaire pour les personnes souffrant de stress , de problèmes de sommeil et d'anxiété. Conformément au thème sans stress, le CBD est simple et direct à utiliser – disponible sous forme d’huiles, de capsules et de bonbons gélifiés.
À l’avenir, vous contrôlerez votre stress, et non l’inverse. Tout le monde est différent, donc tous ces conseils ne seront pas parfaitement adaptés à vous ou à votre style de vie, mais vous pouvez le découvrir en essayant par vous-même. Attention à ne rien exclure trop tôt ! Nous vous souhaitons le meilleur pour votre avenir sans stress