12 maneiras de gerenciar seu estresse diário
O estresse afeta a todos nós e, de fato, em quantidades pequenas e saudáveis, o estresse pode ser benéfico e até mesmo uma sensação agradável. No entanto, muito estresse pode ser opressor. Se você não conseguir controlar o estresse, ele tomará conta da sua vida diária, deixando você se sentindo fora de controle e geralmente deprimido. Para evitar que isso aconteça, aqui estão 12 maneiras fáceis de começar a controlar o estresse.
1. Inspire, expire
Você deve ter notado que quando fica estressado seu corpo começa a ficar tenso. Isso pode aparecer inicialmente nos ombros, nos punhos ou na mandíbula. Essa tensão também se aplica ao seu interior, o que significa que quando seus pulmões ficam mais apertados, você não consegue absorver tanto oxigênio quanto precisa – o que agrava o estresse. Praticar a respiração rítmica ajudará a distrair sua mente dos estressores, ao mesmo tempo que fornece oxigênio ao corpo.
2. Massageie
O estresse resulta em tensão em seu corpo, que às vezes você nem percebe até que seja tratado. Por exemplo, se você carrega tensão nas costas, pode lenta mas seguramente ficar curvado devido à má postura. A massagem ajuda a relaxar os músculos e a aliviar o estresse. Você pode intensificar sua massagem sem estresse usando óleos de massagem CBD, especialmente formulados para esse fim.
3. Resolva
Para algumas pessoas, um treino de alta intensidade ou um esporte como tênis ou boxe é a melhor maneira de aliviar o estresse. Se esse tipo de esforço físico não é o seu objetivo, que tal considerar uma alternativa mais calma - a ioga. Este exercício combina a mente e o corpo, usando técnicas de respiração renomadas.
4. Saia
Acorde, viaje, trabalhe, viaje, vá para casa, durma - e repita. Nossos dias podem consistir em passar a maior parte do tempo dentro de casa e, na maior parte, isso não pode ser evitado. Não podemos todos abandonar nossos empregos para nos tornarmos andarilhos! No entanto, passar um pouco mais de tempo fora de casa pode ser muito benéfico – visto que 50% de nós sofremos de deficiência de vitamina D. Portanto, tente sair para a natureza no próximo fim de semana ou simplesmente descer do ônibus em uma parada mais cedo para ter algum tempo extra para caminhar.
5. Identifique os estressores
Saber por que você está estressado é um dos fatores mais importantes para gerenciá-lo e minimizá-lo. Tente identificar por que você está se sentindo tão deprimido e esgotado, é trabalho, é escola? Talvez haja problemas em uma amizade ou relacionamento? Depois de descobrir isso, pense se talvez seja hora de mudar e o que pode ser feito.
6. Aprenda a dizer não
Dizer não é muito mais poderoso do que a maioria de nós imagina. Seu tempo e energia são limitados e preciosos, por isso, infelizmente, não é realista dizer sim a tudo - seja um trabalho ou um compromisso social. Os que agradam às pessoas, em particular, terão dificuldades com isso, mas aprender a dizer não é benéfico para todos - e uma solução muito melhor do que dizer sim e estar constantemente sobrecarregado e incapaz de cumprir.
7. Fale com um profissional
Não reprima seus sentimentos, esta é uma das piores maneiras de tentar lidar com o estresse. Falar sobre seus pensamentos e sentimentos pode ser extremamente terapêutico e ajudá-lo a entender o que está acontecendo em sua vida. É bom conversar com amigos e entes queridos, mas não confie muito neles para ajudar a resolver suas coisas; você não quer adicionar estresse às suas vidas, e profissionais treinados existem por uma razão.
8. Um novo hobby
Misture um pouco as coisas, mas quebre a rotina e experimente algo novo. Você não tem ideia de até onde pode ir uma pequena mudança - especialmente se você está preocupado com seu trabalho desde que se lembra.
9. Tente dormir mais
Altos níveis de estresse também significam altos níveis de cortisol. Isso pode levar a um desequilíbrio hormonal e à falta de hormônios essenciais como a serotonina e a dopamina. Ficar mais atento pode melhorar e regular a produção desses hormônios. Além disso, quando estamos estressados, tendemos a ficar cansados. O CBD ajuda a regular o equilíbrio químico do corpo, o que pode promover uma melhor qualidade de sono.
10. Aromaterapia
O poder do olfato tem um impacto incrível no desencadeamento de nossas memórias. Isto se deve ao bulbo olfativo no cérebro, que processa o cheiro e sinaliza uma reação emocional. A aromaterapia é uma maneira natural e fácil de controlar o estresse diário.
11. Escreva
Da mesma forma que falar sobre as coisas pode ajudar a aliviar o estresse, anotar seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a processá-los. Você pode precisar apenas de uma pequena mudança de perspectiva para evitar que suas preocupações o consumam e, neste caso, começar um diário de gratidão mostrará todas as pequenas coisas pelas quais ser grato - em última análise, equilibrando ou diminuindo suas “grandes preocupações”.
12. Antiestresse da natureza, CBD
Equilibre o seu corpo e a sua mente com o extrato natural da planta conhecido como CBD (canabidiol). Sabia que o CBD funciona para gerir a homeostase (o equilíbrio dos produtos químicos no seu corpo), e é por isso que é uma alternativa popular para pessoas que sofrem de stress , problemas de sono e ansiedade. Mantendo o tema livre de estresse, o CBD é simples e direto de usar – disponível em óleos, cápsulas e gomas.
Daqui para frente você controlará seu estresse, e não o contrário. Cada pessoa é diferente, então nem todas essas dicas serão perfeitamente adequadas a você ou ao seu estilo de vida, mas você pode descobrir isso experimentando por si mesmo. Tenha cuidado para não descartar nada tão cedo! Desejamos a você o melhor em seu futuro sem estresse