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Como sobreviver ao outono sem resfriado
À medida que os dias ficam mais curtos e mais frios e as folhas começam a mudar, começamos a nos agasalhar e a nos preparar para os próximos meses. Mas de alguma forma, todos os anos nos esquecemos do resfriado comum ou da gripe de inverno que irá circular e, sem dúvida, nos matar por uma semana em algum momento. As coisas estão um pouco diferentes este ano e todos estamos pensando em como proteger a nós mesmos e à nossa saúde da melhor maneira possível.
Embora não haja nada específico que você possa fazer para garantir que não ficará doente com um resfriado comum, há muitas coisas que você pode incorporar ao seu estilo de vida para mantê-lo o mais saudável possível e minimizar o risco de adoecer e ficar doente. Quanto mais saudável for o seu corpo, mais bem equipado ele estará para combater infecções!
Dieta saudável
Não é nenhum segredo que nossa dieta determina enormemente nossa saúde, por isso precisamos ter certeza de que estamos ingerindo as coisas certas. Uma dieta balanceada consiste em obter a quantidade certa de nutrientes de uma variedade de alimentos. Mas você sabia que existem alimentos específicos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e prevenir o risco de pegar um resfriado? Certifique-se de obter vitaminas e minerais suficientes comendo uma grande variedade de frutas e vegetais e, se estiver com dificuldades nessa área, há muitos suplementos disponíveis. Raízes, ervas e especiarias específicas também irão ajudá-lo nos meses mais frios. Experimente incorporar gengibre e açafrão em seus pratos e dietas como um estímulo natural para o sistema imunológico.
Beba menos álcool
Fluidos, fluidos, fluidos – estar bem hidratado é uma das coisas mais fáceis e gentis que você pode fazer pelo seu corpo. No inverno, às vezes, a ideia de beber grandes quantidades de água fria não é particularmente atraente, então que tal substituí-la por xícaras de chá ou talvez sopas com caldos. E lembre-se, embora o café seja ótimo e muitas vezes uma necessidade para começar o dia, a cafeína pode desidratar, por isso não substitua o consumo de água por café!
Outro líquido desidratante para ficar de olho são as bebidas alcoólicas. Isso não quer dizer que você deva se abster de beber álcool neste inverno se quiser evitar um resfriado, mas beber demais ou com muita regularidade causará tensão em seu corpo, enfraquecendo seu sistema imunológico e aumentando a chance de adoecer.
Empresa
Além de fazer você se sentir mentalmente deprimido, levando a condições como depressão e ansiedade, a solidão também pode deixar seu corpo fisicamente doente. Um estudo mostrou que pessoas socialmente isoladas desenvolveram alterações no sistema imunológico que levam a uma condição chamada inflamação crônica. ( 1 ) O estudo revelou que pessoas socialmente isoladas estavam produzindo mais cortisol (o hormônio do estresse) e muito cortisol causa inflamação e doenças.
Embora seja difícil agora passar tempo com aqueles que amamos, tente e lembre-se de reservar um tempo para entrar em contato com as pessoas. Mesmo que seja apenas um telefonema ou uma videochamada, falar com alguém de quem gostamos é extremamente gratificante e edificante. Se você tiver a sorte de morar com a família ou amigos, procure aqueles que podem se sentir um pouco mais solitários neste inverno.
Lembre-se do básico, como lavar as mãos
Em Março, quando a gravidade da pandemia atingiu o mundo, fomos inundados com mensagens de todos os ângulos sobre a importância de lavar as mãos. Embora isto pareça senso comum, e talvez não devesse ser necessária uma pandemia para que as pessoas percebessem, a importância de lavar as mãos para evitar a propagação da infecção deve continuar a ser amplificada. Pense em quantas coisas você toca por dia e depois pense em todas as outras pessoas que podem ter tocado nelas e nas outras coisas que elas podem ter tocado. Isso não é para entrar em pânico, todos nós só precisamos ser sensatos e lavar as mãos antes de comer, tocar nosso rosto ou potencialmente contaminar um espaço. Se você estiver fora de casa, leve um pequeno frasco de desinfetante para as mãos para poder limpá-las em qualquer lugar.
Máscaras
Usar sua máscara quando estiver em público ajuda a proteger você e as pessoas ao seu redor. Uma cobertura facial não apenas evita a propagação e difusão de gotículas, que podem potencialmente transmitir uma infecção, mas também ajuda a minimizar a chance de você tocar seu rosto e espalhar a infecção dessa maneira. Lembre-se de substituir ou lavar sua máscara periodicamente.
Mantenha as superfícies limpas
Os resfriados são transmitidos do nosso corpo por meio de tosse e espirros, mas a infecção pode pousar (e sobreviver) em superfícies por um período significativo de tempo. Para evitar uma maior propagação, mantenha as superfícies comuns limpas (por exemplo, mesas) e limpe todas as superfícies com um spray antibacteriano antes de comer ou preparar alimentos.
Vacina de gripe
A vacina contra a gripe está disponível todos os anos nos meses de inverno no seu médico de família ou num farmacêutico local (isto pode variar de país para país). Se você tem mais de 65 anos, está grávida ou tem algum problema de saúde latente, isso geralmente é um requisito. Este ano, os órgãos de saúde estão a encorajar todos a protegerem-se com a vacina contra a gripe, especialmente as crianças que são “superespalhadoras da gripe”. Isto não só ajudará as pessoas a permanecerem saudáveis, mas também evitará as chances de contrair gripe e Covid ao mesmo tempo, além de diminuir as hospitalizações neste inverno.
Exercício (com moderação)
A pesquisa mostra que o exercício regular aumenta a defesa do corpo contra resfriados e vírus, pois desencadeia uma recirculação de células imunológicas associadas à medula óssea, aos pulmões e ao baço. Não precisa ser nada extenuante, apenas 30 minutos de corrida, ciclismo ou caminhada rápida algumas vezes por semana. O exercício também é conhecido por liberar endorfinas que são extremamente benéficas para uma boa saúde mental. Durante o inverno, em particular, as pessoas podem sofrer de mau humor (às vezes devido à falta de luz solar), e a saúde mental e física estão intrinsecamente ligadas - portanto, cuidar da sua mente é vital para cuidar do seu corpo.
Mas é importante lembrar de não exagerar. Cuide do seu corpo e ouça-o, se estiver doendo ou doendo, não exagere. E se você ficar com frio ou molhado, não continue só por continuar. Ao se exercitar demais, sem uma rotina adequada, você corre o risco de adoecer por exaustão ou esgotamento, então seja gentil consigo mesmo!
Dormir
Você sabia que nosso corpo realiza a maior parte da cura quando estamos dormindo? Depois que adormecemos, há uma série de coisas que nosso corpo faz. Em primeiro lugar, as informações do seu dia são processadas e armazenadas no seu cérebro como memórias. Além disso, hormônios importantes são liberados ou controlados - é liberada melatonina (o hormônio do sono), que controla seu padrão de sono e dá o efeito de sensação de sono, e sua glândula pituitária libera um hormônio de crescimento que permite que seu corpo cresça e se repare. Enquanto isso, os níveis de cortisol (o hormônio ligado ao estresse) diminuem, permitindo que seu corpo se livre dos efeitos negativos do estresse durante uma parte significativa do dia. Quando não dormimos o suficiente, ou um sono de boa qualidade, o nosso corpo não consegue realizar todas estas funções vitais, o que nos deixa cansados, cansados e susceptíveis a infecções devido ao nosso sistema imunitário enfraquecido.
Suplementos
Obter todas as vitaminas e nutrientes que desejamos pode ser difícil dependendo de onde você estiver, principalmente no inverno, quando os alimentos estão fora de estação. Felizmente, existem maneiras simples e eficazes de estimular o sistema imunológico - e não, você não precisa procurar frutas tropicais raras! Aqui estão alguns suplementos que você pode considerar tomar: A vitamina C melhora a função imunológica e atua como antiinflamatório e anti-histamínico. A vitamina E é um antioxidante e tem resultados comprovados na prevenção de infecções respiratórias. ( 2 ) O CBD (canabidiol) é um composto natural à base de plantas que pode fortalecer o sistema imunológico, agindo como antioxidante e antiinflamatório.
Reakiro desenvolveu uma seleção de vitaminas nutricionais e suplementos dietéticos de CBD projetados para aproveitar o potencial desta planta para um bem-estar direcionado. Esta linha é composta por cinco produtos CBD: Cápsulas de Suporte Imunológico CBD, Cápsulas CBD Omega-3, Cápsulas Ultimate Beauty, Cápsulas de Impulso de Energia e Cápsulas de Impulso de Metabolismo.
Pense no que você está colocando em seu corpo, desde os alimentos que ingere e os líquidos que ingere até os suplementos que pode estar tomando. Outro aspecto a considerar é como você está se tratando física e emocionalmente; exercitar-se regularmente nutrirá seu corpo e mente, enquanto o contato social (embora possa ter que ser virtual) ajudará a levantar seu ânimo e reduzir o risco de doenças físicas.