Autocuidado de outono: aceite o desafio do autocuidado

Autocuidado de outono: aceite o desafio do autocuidado

O outono é a estação perfeita para praticar o autocuidado. Os dias podem ter ficado mais frios e mais curtos, mas este é o momento perfeito para relaxar, reservar um tempo para si mesmo e preparar corpo e mente para o inverno que se aproxima. Enquanto o verão consiste em sair o máximo possível, absorver até o último raio de vitamina D e aproveitar as longas noites, o outono tem uma sensação diferente. Ainda é importante sair quando puder, mas isso não é tudo.

Compilamos uma lista de algumas maneiras fáceis e eficazes de cuidar de si mesmo nestes meses.

Reserve tempo para descansar

É fácil entrar em uma mentalidade em que você se critica constantemente por causa de sua produtividade. Embora seja bom ter objetivos, tanto profissionais quanto pessoais, pensar constantemente que você precisa fazer mais pode, na verdade, ser mais um obstáculo do que uma ajuda. Não precisamos 'ganhar' o tempo que reservamos para descansar, todos deveriam poder aproveitar o tempo de descanso como parte do seu dia. Quando você se permite aproveitar esse tempo, o resto do tempo deve ser gasto com frescor e perspectiva renovados.

Desfrute de uma xícara do seu chá favorito

Manter-se hidratado quando o tempo fica mais frio pode ser um pouco mais desafiador. Claro, quando está quente e ensolarado lá fora, você pode passar o dia inteiro bebendo e desfrutando de copos de água fria sem esforço. Mas quando você começa a passar os dias pensando em quão alto o aquecimento pode subir, água gelada é um pensamento bastante desagradável. Mas quando você está desidratado, seu cérebro e corpo não funcionam tão bem quanto deveriam. Em vez disso, que tal encontrar um novo chá favorito (sugerimos sem cafeína), para manter-se aquecido, calmo e rejuvenescido ao longo do dia.

Esticar

Parece tão simples e pode ser fácil ignorar as pequenas coisas que fazem uma grande diferença. Alongar-se por alguns minutos todas as manhãs ajudará a fazer o sangue circular pelo corpo e, principalmente, pelo cérebro. Além disso, reservar um tempo para estar presente consigo mesmo pela manhã, em vez de ficar olhando para o telefone, pode ser extremamente benéfico.

Diário

Quer pareça que há muita ou pouca coisa acontecendo em sua vida agora, sua cabeça estará cheia de pensamentos e sentimentos ao longo do dia. É importante processar nossas emoções e uma maneira fácil de começar a fazer isso é mantendo um diário. Reprimir as coisas nunca adianta nada, e às vezes podemos obter a clareza de que precisamos simplesmente vendo nossos pensamentos diante de nós como palavras em uma página.

Escreva pelo que você é grato

Às vezes estamos tão obcecados com o lugar para onde estamos indo que esquecemos que o lugar onde estamos é realmente muito bom. Sempre há aspectos positivos, aspectos positivos e coisas pelas quais agradecer, sejam amigos e familiares, ou talvez algo que você conquistou - reserve um tempo para lembrar o que você fez e o quão longe você chegou.

Escreva o que você deseja deixar passar

Pensamentos, sentimentos e emoções negativas podem nos pesar. Mesmo que não percebamos naquele momento, quando deixamos de lado as coisas que nos puxam para baixo, nos sentimos muito mais leves, mental e emocionalmente. Abandonar isso pode ser mais fácil de falar do que fazer, mas anotá-los pode ser um bom exercício para começar a desembaraçar quaisquer pensamentos potencialmente tóxicos de nossa mentalidade.

Aconchegue-se com um bom livro

Estamos todos cansados ​​do tempo de tela. Para muitos de nós, olhamos para as telas para trabalhar, olhamos para as telas para receber notícias, olhamos para as telas para nos comunicarmos com nossos amigos e familiares e, no final do dia, quando queremos relaxar, geralmente recorremos para olhar para outra tela. É cansativo para o cérebro e os olhos passar tanto tempo na tela e não ajuda a ter uma boa noite de sono. Da próxima vez que você quiser relaxar e fugir para uma história, tente pegar um livro. É claro que não precisa ser Guerra e Paz – muito poucas pessoas acham a perspectiva disso relaxante! Procure uma leitura fácil que pareça um prazer, não uma tarefa árdua.

Ouça sua música favorita

Uma rápida injeção de felicidade (ou desgosto, ou angústia, dependendo do que você gosta) pode dar um verdadeiro impulso ao seu dia. Quando não houver ninguém em casa, reserve um minuto (ou quatro) para colocar os alto-falantes no máximo, colocar sua música favorita e cantar com todo o coração.

Abrace a higiene

Pronunciado 'hoo-ga', este é um conceito de estilo de vida dinamarquês que essencialmente incentiva as pessoas a viverem de forma aconchegante. Em dinamarquês, o termo vem da palavra bem-estar, que os dinamarqueses conhecem algumas coisas como um país com um dos invernos mais longos, mas também com taxas de felicidade mais altas. Hygge significa tornar o ambiente interno quente e reconfortante, então estamos falando de meias grossas, moletons de lã e talvez uma lareira acesa. Hygge é ser gentil consigo mesmo, em vez de punir seu corpo, como muitas pessoas fazem quando o ano novo começa em janeiro. Acenda uma vela, aconchegue-se, coloque um pãozinho de canela no forno - os dinamarqueses sabem fazer.

Experimente uma nova receita

Com as noites passadas em casa, é fácil que o jantar se torne o ponto alto do dia, então que tal torná-lo uma ocasião especial? Ao misturar as coisas na cozinha e experimentar uma nova receita, você pode realmente refrescar sua rotina enquanto aprende uma nova habilidade.

Cozinhe para sua família e amigos

E quem melhor para praticar do que sua família e amigos! Seus entes queridos ficarão ansiosos para provar um prato de seu novo repertório, e organizar um jantar pode realmente ser uma das melhores ocasiões sociais nos meses de inverno. Se misturar famílias atualmente não é uma opção onde você está, veja isso como algumas semanas extras para praticar e aperfeiçoar suas receitas antes de sua grande estreia.

Experimente o CBD

CBD (canabidiol) é um composto vegetal extraído do cânhamo. A maneira como este composto interage com o corpo pode ser incrivelmente terapêutica. As pessoas defendem seu uso para fins como controlar o estresse, melhorar a qualidade do sono e relaxar músculos doloridos (particularmente cuidados com a pele com CBD). Seja como for, o CBD é sinônimo de autocuidado e pode definitivamente ser seu novo melhor amigo nesta temporada, enquanto você se acomoda.

Dê um passeio na natureza

Mesmo quando está frio e talvez o sol não esteja brilhando, ainda é importante passar algum tempo ao ar livre. A luz natural é um grande impulsionador dos nossos níveis de serotonina (a substância química da felicidade), e você pode sentir esse impulso mesmo em dias nublados. Obtemos a maior parte da nossa vitamina D crucial do sol (e, portanto, do exterior), o que melhora a saúde óssea e o sistema imunitário. E por último, mas não menos importante, é muito benéfico deixar entrar um pouco de ar fresco nas vias respiratórias. Isso limpará seu sistema depois de ficar no mesmo lugar o dia todo e, potencialmente, sentir-se um pouco obsoleto. Também pode ajudar a eliminar as bactérias das vias respiratórias e dos pulmões.

Experimente um novo hobby

Existe algo que você sempre quis fazer, mas parece que o tempo passou e você nunca conseguiu? Talvez seja começar a aprender um novo idioma ou um novo instrumento, talvez você sempre se tenha imaginado como um tricotador fazendo lenços para seus entes queridos no Natal, ou talvez você sempre tenha gostado de pintar. Seja lá o que for que fixa você, não há tempo para começar como o presente. Reserve algumas horas no próximo domingo à tarde para homenagear seu novo hobby.

Vá ao mercado de um fazendeiro

Nos últimos anos, os mercados agrícolas tornaram-se na moda. Com produtos que vão desde vegetais cultivados localmente até queijo francês, ou tortas e doces de inspiração portuguesa - os mercados agrícolas são ecléticos em seus produtos. A boa notícia é que funcionam o ano todo com produtos sazonais, e uma novidade ainda maior é que ficam ao ar livre - um ótimo aspecto de saúde e segurança dada a necessidade de distanciamento social e o limite de número em ambientes fechados.

Faça e beba cidra quente

Uma cerveja gelada é agradável e refrescante no verão, mas como discutimos anteriormente sobre o desastre da água fria, no inverno você simplesmente não precisa colocar mais frio no corpo. Nos meses de outono e inverno, as bebidas quentes reinam supremas. Então, se você está procurando uma boa bebida para relaxar à noite, que tal preparar sua própria cidra. Tudo que você precisa fazer é ferver cidra, suco de maçã, cravo, canela e uma laranja - simples!

Esperamos que nossas dicas de autocuidado tenham inspirado você a experimentar coisas novas nesta temporada. Toda a missão do autocuidado é ser gentil consigo mesmo e com seu corpo – o que acabará fazendo você se sentir melhor mental e fisicamente. Não tente fazer tudo de uma vez porque isso, claro, será estressante.

Escolha alguns dos seus favoritos na lista, experimente e conte-nos como você se saiu!